Natra Yoga.com : โยคะอาสนะบรรเท่า ประโยชน์ต่อสุขภาพกับโยคะ

หน้าแรก

หลักสูตรการสอน

ตารางเรียน

ติดต่อสมัครเรียน

น่ารู้น่าอ่าน

ภาษาไทย/ENGLISH

โยคะ กับจิตวิทยา

โยคะอาสนะบรรเทา

ความรู้สึกครูนาตรา

จากนักเรียน

เวปบอร์ด

ประโยชน์ต่อสุขภาพกับโยคะ

	โยคะท่าศพอาสนะ Savasana[Corpse Pose]
	ทำให้จิตใจสงบ ช่วยลดความตึงเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามตัวและอาการนอนไม่หลับ ช่วยลดความดันโลหิต

	ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana
	ลดอาการเครียดและลดอาการซึมเศร้า ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่และกล้ามเนื้อต้นขา กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง ลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง ช่วยลดความดันโลหิต โรคนอนไม่หลับ เป็นหมัน ไซนัสอักเสบ

	ท่างู Bhujangasana (Cobra Pose)
	เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระชับกล้ามเนื้อสะโพก กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดความเครียด ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ใช้รักษาโรคหอบหืด

	ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana
	กระตุ้นตับและไต เป็นท่าที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อคอ ไหล่และหลังในกรณีที่เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อเนื่องจากความเครียด การนั่งหรือนอนอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน ยืดกล้ามเนื้อไหล่ สะโพก และคอ เพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง กระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ลดอาการปดหลัง อาการปวดประจำเดือน ใช้รักษาโรคหอบหืด และเป็นหมัน

	ท่าภูเขา Tadasana (Mountain Pose)
	ทำให้ยืนได้ถูกหลัก ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา เข่าและข้อเท้าแข็งแรง กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นแข็งแรง ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้าแบนราบ

	ท่านักรบ Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
	ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า หลังแข็งแรง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการปวดหลัง

	ท่าต้นไม้ Vrksasana (Tree Pose)
	ยืดและทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้าและสันหลังแข็งแรง ช่วยให้การสมดุลดีขึ้น ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้าแบน

	ท่ายืนก้มตัว วางมือบนพื้น Uttanasana
	ลดอาการเครียดและอาการซึมเศร้า กระตุ้นอวัยวะช่องท้อง ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขาและทำให้แข็งแรง ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ลดอาการปวดศีรษะและอาการนอนไม่หลับ

	โยคะท่าคันไถ Halasana (Plow Pose) ความยากระดับ 5
	ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อน่องและต้นขา คนที่เป็นตะคริวจะได้ประโยชน์จากท่านี้มาก เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวจะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะช่องท้อง ต่อมธัยรอยด์มากขึ้น ช่วยลดอาการแน่ท้องจากก๊าซในระบบทางเดินอาหาร ลดอาการปวดหลัง ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ ลดอาการวัยทอง

	ท่าตรีโกณ Trikonasana
	ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง เข่า ข้อเท้า ไหล่ หลัง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการเครียด ช่วยระบบย่อยอาหาร ลดอาการวัยทอง

	ท่าตรีโกณหมุนกลับ Utthita Trikonasana
	ยืดกล้ามเนื้อ สะโพก ขาและหลัง ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ลดอาการปวดหลัง ช่วยให้ร่างกายสมดุล

	ท่าสิทธะ Siddhasana
	เป็นท่าที่ใช้ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ใช้เป็นท่าทำสมาธิ

	ท่าเก้าอี้ Utkatasana (Chair Pose)
	ปวดศีรษะ นอนไม่หลับ ความดันโลหิตต่ำ ผู้ที่มีโรคที่เข่าควรจะหลีกเลี่ยงท่านี้

	ท่ายืนขาเดียวตัวที Virabhadrasana
	ทำให้เท้าแข็งแรง ทำให้การทรงตัวดีขึ้น

	ท่าเรือ Paripurna Navasana (Full Boat Pose)
	ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังและสะโพกแข็งแรง ลดความเครียด ช่วยระบบย่อยอาหาร กระตุ้นอวัยวะภายใน

	ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana
	เป็นการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังและขา ช่วยลดอาการเครียดและซึมเศร้า ช่วยลดอาการของวัยทอง ช่วยระบบย่อยอาหาร ช่วยลดอาการปวดประจำเดือน ปวดศีรษะ ช่วยบรรเทาอาการความดันโลหิตสูง นอนไม่หลับ

	ท่า Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
	เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปบริเวณขา กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง กระเพาะอาหาร รังไข่ ต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะ ยืดกล้ามเนื้อต้นขา เข่า ลดอาการเครียดและซึมเศร้า ลดอาการปวดประจำเดือน และวัยทอง ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง หอบหืด ฝ่าเท้าแบน เป็นหมัน

	ท่าดอกบัว Padmasana (Lotus Pose)
	ทำให้จิตใจสงบ มีการยืดกล้ามเนื้อข้อเท้าและเข่า ลดอาการปวดประจำเดือน เป็นการสร้างพลังจิต

	ท่าอินทรีย์ Garuda-asana
	ทำให้การทรงตัวดีขึ้น ลดอาการปวดเมื่อยขาและหัวไหล่ ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขา ข้อเท้า ป้องการเป็นตะคริว

ท่านักรบ Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

ท่าต้นไม้ Vrksasana (Tree Pose)

ท่ายืนก้มตัว วางมือบนพื้น Uttanasana

โยคะท่าคันไถ Halasana (Plow Pose) ความยากระดับ 5

ท่าต้นไม้ Vrksasana (Tree Pose)

HOME

หลักสูตรการสอน

ตารางเรียน

ติดต่อสมัครเรียน

น่ารู้น่าอ่าน

โยคะ กับจิตวิทยา

โยคะอาสนะบรรเทา

ความรู้สึกครูนาตรา

จากนักเรียน

เวปบอร์ด

© 2009 natrayoga.com All RIGHTS RESERVED.